其实，有一种非常经济实惠的降糖方式，很多糖友却轻易的忽视了，甚至被浪费掉了，那就是走路。

规律的步行有哪些好处

坚持运动是降糖措施的一种有效措施，规律的步行不仅可以起到降糖的作用，它还具有多种优点：

头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

心脏：步行可以增强心脏功能，消除心肌缺血症状，减少血凝块的形成，减少心肌梗死发生的可能性。

肺部：步行可以增加肺活量，同时降低吸烟者对烟草的渴望。

背部：加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚：步行于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

血管：步行增强血管弹性，促进血液循环。

步行的好处不仅仅只有这些，只要糖友坚持步行的习惯，不仅能够控糖平稳还能提升身体素质，但是需要糖友持之以恒的坚持。

标准的走路姿势

那么什么样的走路姿势才是最标准的呢？

首先，在迈步的时候，后脚不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地，这样有助于血液循环，避免肌肉酸痛。

其次，走路时上半身保持较小的摆动幅度，保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手，有节奏的带动双腿走路，这样可以避免走路带动的上半身疲劳。

再者，糖尿病合并高血压人士，要减慢走路速度，上半身尽量挺直，减少对于胸腔部位的压力；落地时，前脚掌先着地，这样可以减少走动过程中对大脑的震动感，防止头晕的发生。

最后，调整呼吸节奏。在行走过程中，糖友需要有意加深呼吸，可以加强肺部的通气量，更好的锻炼肺部功能，提升心肺能力。

走路相对于各种体力运动以及劳动都是最经济合适的一种，它的运动强度低，安全性能高，花费几乎为0，糖友们不妨一试。

ＮＯＷ现在行动！

撰文 | 控糖参考