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最经济实惠的降糖方法,别白白浪费掉

发布时间:2020年07月25日

  

对于糖友来说,糖尿病的治理过程中,需要的不仅仅是付出12分精力,对于糖友造成的经济负担也是很大的,所以糖友对降糖有着迫切的心理需要。

其实,有一种非常经济实惠的降糖方式,很多糖友却轻易的忽视了,甚至被浪费掉了,那就是走路。

规律的步行有哪些好处

坚持运动是降糖措施的一种有效措施,规律的步行不仅可以起到降糖的作用,它还具有多种优点:

头脑:促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

心脏:步行可以增强心脏功能,消除心肌缺血症状,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。

肺部:步行可以增加肺活量,同时降低吸烟者对烟草的渴望。

背部:加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚:步行于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

血管:步行增强血管弹性,促进血液循环。

步行的好处不仅仅只有这些,只要糖友坚持步行的习惯,不仅能够控糖平稳还能提升身体素质,但是需要糖友持之以恒的坚持。

标准的走路姿势

那么什么样的走路姿势才是最标准的呢?

首先,在迈步的时候,后脚不深踩,用足尖轻轻碰触一下地面即可,注意放松小腿肌肉;迈出后,用全脚掌着地,这样有助于血液循环,避免肌肉酸痛。

其次,走路时上半身保持较小的摆动幅度,保持灵活柔软,略弯曲手肘,感觉肩胛骨在前后运动,向左右摆动双手,有节奏的带动双腿走路,这样可以避免走路带动的上半身疲劳。

再者,糖尿病合并高血压人士,要减慢走路速度,上半身尽量挺直,减少对于胸腔部位的压力;落地时,前脚掌先着地,这样可以减少走动过程中对大脑的震动感,防止头晕的发生。

最后,调整呼吸节奏。在行走过程中,糖友需要有意加深呼吸,可以加强肺部的通气量,更好的锻炼肺部功能,提升心肺能力。

走路相对于各种体力运动以及劳动都是最经济合适的一种,它的运动强度低,安全性能高,花费几乎为0,糖友们不妨一试。

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撰文 | 控糖参考

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